Zapotrzebowanie energetyczne
Poniżej, w tabeli prezentujemy dzienne normy na energię w zależności od płci, wieku i rodzaju aktywności.
Wysłany Nie, 2024-07-24 21:21 przez redakcja.O żywieniu
Błonnik
Błonnik pokarmowy jest jednym z niezbędnych składników w diecie. Jest on również węglowodanem, ale spełnia odmienną niż one funkcję. Zalicza się go do tzw. substancji balastowych, gdyż nie jest wchłaniany do organizmu i przez to bezpośrednio wykorzystywany.
Wysłany Nie, 2024-07-24 20:43 przez redakcja.Jak bezpiecznie i efektywnie się odchudzać?
Najlepszym sposobem na utratę wagi jest dieta i zwiększona aktywność fizyczna. Wybierz rodzaj aktywności, która Ci odpowiada i którą możesz łatwo połączyć z Twoim stylem życia.
Ważne jest również wsparcie rodziny lub innej grupy ludzi. Zachęta i wsparcie jest bardzo ważne aby wytrwać w długotrwałym procesie regulacji wagi ciała. Musisz również samemu dbać o pozytywne podejście do tego, co robisz, zachęcaj sam siebie do większego wysiłku. Możesz nawet nagradzać sam siebie drobnymi przyjemnościami, ale pamiętaj: nigdy nie kupuj smakołyków!
Witaminy i minerały
Witaminy pomagają komórkom pracować prawidłowo, kontrolując wzrost i odbudowę tkanek. Również wpływają na wytwarzanie energii. Należy zatem pamiętać, aby dostarczać organizmowi zlecaną dzienną dawkę witamin, ponieważ sam nie potrafi ich produkować. (Zalecana dzienna dawka oznaczana jest często skrótem RDA, od angielskiego Recommended Daily Amount.) Aby temu podołać trzeba spożywać owoce, warzywa i zboża oraz tłuste ryby.
Wysłany Pon, 2024-07-18 22:30 przez redakcja.Białko
Białka są podstawą każdej z diet. Są to skomplikowane substancje złożone z tysięcy skłądników zwanych aminokwasami.
Ważne, aby dostarczać wystarczającą ilość białka. Z niego właściwie zbudowane jest nasze ciało. Poszczególne aminokwasy wchodzące w skład białek są odpowiedzialne za wzrost oraz odbudowę tkanek. Kości, mięśnie i właściwie wszystkie pozostałe organy potrzebują, aby dostarczać im aminokwasów.
