Zawiera wyjątkowo dużo białka. Pomaga spalić zbędne zapasy tłuszczu nagromadzone w organizmie. Ładnie uwypukli mięśnie, wyszczupli talię. Przeznaczona dla pań, które nie lubią się głodzić.
| Śniadanie | Obiad | Kolacja | |
|---|---|---|---|
| Dzień 1 | pól grejpfruta, 2 plastry pieczonego w folii chudego bekonu (odkroić tłuszcz), jajko na miękko, herbata lub kawa | pieczony w folii dorsz, gotowane na parze brokuły, kawałek gruszki | surówka z warzyw skropiona oliwą i cytryną, 2 łyżki twarożku chudego, 1 chudy jogurt, kawłek banana |
| Dzień 2 | pól grejpfruta, szklanka koktajlu truskawkowego (z chudym mlekiem), tost z margaryną, herbata lub kawa | pieczona w folii cielęcina, porcja warzyw duszona z łyżeczką oliwy, np. marchewka lub cukinia, 2 kawałki jabłka | porcja tuńczyka z puszki (w sosie własnym), satatka warzywna, skropiona oliwą i cytryną, chudy jogurt |
| Dzień 3 | 2 banany lub 2 brzoskwinie, jajecznica z 1 jajka, tost, herbata lub kawa | dorsz pieczony w folii, sałatka warzywna (satata, cykoria, por, ogórek) skropiona oliwą i cytryną, 2 kawałki pomarańczy | 2 kromki grahama z szynką, sałatą i pomidorem, surówka z białej kapusty, marchewki i cebuli przyprawiona oliwą i cytryną, chudy jogurt naturalny |
| Dzień 4 | brzoskwinia lub banan, 2 plastry chudego bekonu pieczonego w folii, tost z chleba razowego, herbata lub kawa | duszona pierś z indyka z marchewką i groszkiem, pół szklanki ryżu, 2 kawałki owoców, np. gruszki i jabłka | duża porcja sałatki warzywnej (groszek, kukurydza) z tuńczykiem, przyprawionej oliwą i cytryną, chudy jogurt |
| Dzień 5 | mały banan, jajko na miękko, 2 tosty z margaryną, herbata lub kawa | 2 parówki pieczone w folii, 4 małe ziemniaki, jedna marchewka, chudy jogurt | tost z chleba razowego z serem edamskim, sałatka warzywna, mandarynka |
| Dzień 6 | pót grejpfruta, porcja gotowanego zielonego groszku, tost z chleba grahama, herbata lub kawa | stek wolowy pieczony w folii, satatka warzywna, kilka chipsów ziemniaczanych, chudy jogurt | porcja pieczonego w folii kurczaka, 2 kajzerki, czerwona papryka, pół pomarańczy |
| Dzień 7 | jabłko, plaster lekko podsmażonego chudego bekonu z pomidorem, herbata lub kawa | porcja pieczonego kurczaka, 1 pieczony ziemniak i marchewka, pół gruszki, owocowy jogurt | porcja gotowanego groszku, bułka pszenna, kilka winogron, pół jabłka |
