]> http://fitness-cafe.net/taxonomy/term/7/0 Jak należy się żywić? Jakie są podstawowe zasady odżywiania i jak komponować posiłki? Odpowiedzi szukaj tutaj. pl http://fitness-cafe.net/zapotrzebowanie-energetyczne <p>Poniżej, w tabeli prezentujemy dzienne normy na energię w zależności od płci, wieku i rodzaju aktywności.</p> O żywieniu Sun, 24 Jul 2005 21:21:11 +0200 http://fitness-cafe.net/blonnik <p>Błonnik pokarmowy jest jednym z niezbędnych składników w diecie. Jest on również węglowodanem, ale spełnia odmienną niż one funkcję. Zalicza się go do tzw. substancji balastowych, gdyż nie jest wchłaniany do organizmu i przez to bezpośrednio wykorzystywany.</p> O żywieniu Sun, 24 Jul 2005 20:43:53 +0200 http://fitness-cafe.net/jak-bezpiecznie-i-efektywnie-sie-odchudzac <p>Najlepszym sposobem na utratę wagi jest dieta i zwiększona aktywność fizyczna. Wybierz rodzaj aktywności, która Ci odpowiada i którą możesz łatwo połączyć z Twoim stylem życia.<br /> Ważne jest również wsparcie rodziny lub innej grupy ludzi. Zachęta i wsparcie jest bardzo ważne aby wytrwać w długotrwałym procesie regulacji wagi ciała. Musisz również samemu dbać o pozytywne podejście do tego, co robisz, zachęcaj sam siebie do większego wysiłku. Możesz nawet nagradzać sam siebie drobnymi przyjemnościami, ale pamiętaj: <em>nigdy nie kupuj smakołyków!</em></p> O żywieniu Mon, 18 Jul 2005 22:34:13 +0200 http://fitness-cafe.net/witaminy-i-mineraly <p>Witaminy pomagają komórkom pracować prawidłowo, kontrolując wzrost i odbudowę tkanek. Również wpływają na wytwarzanie energii. Należy zatem pamiętać, aby dostarczać organizmowi zlecaną dzienną dawkę witamin, ponieważ sam nie potrafi ich produkować. (Zalecana dzienna dawka oznaczana jest często skrótem RDA, od angielskiego Recommended Daily Amount.) Aby temu podołać trzeba spożywać owoce, warzywa i zboża oraz tłuste ryby.</p> O żywieniu Mon, 18 Jul 2005 22:30:20 +0200 http://fitness-cafe.net/bialko <p>Białka są podstawą każdej z diet. Są to skomplikowane substancje złożone z tysięcy skłądników zwanych aminokwasami.<br /> Ważne, aby dostarczać wystarczającą ilość białka. Z niego właściwie zbudowane jest nasze ciało. Poszczególne aminokwasy wchodzące w skład białek są odpowiedzialne za wzrost oraz odbudowę tkanek. Kości, mięśnie i właściwie wszystkie pozostałe organy potrzebują, aby dostarczać im aminokwasów.</p> O żywieniu Mon, 18 Jul 2005 22:29:27 +0200 http://fitness-cafe.net/tluszcze <p>Jest kilka rodzajów tłuszczy i nie wszystkie są złe. Najważniejsze spośród nich to:</p> <ul><li>tłuszcze nasycone</li> <li>tłuszcze jednonienasycone</li> <li>tłuszcze wielonienasycone</li> </ul> O żywieniu Mon, 18 Jul 2005 22:28:36 +0200 http://fitness-cafe.net/weglowodany <p>Czym są węglowodany? Węglowodany można podzielić na proste i złożone. Poniżej krótka charakterystka każdej z grup.</p> <p><strong>Węglowodany proste</strong><br /> Węglowodany proste składają się z pojedynczych cukrów, nazywanych monosacharydami, lub dwóch cukrów (disacharydy). Te związki są szybko rozkładane w ustach i żołądku i łatwo przyswajalne do krwi. Powoduje to nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Należy uważać ze spożywaniem cukrów prostych, ponieważ skok poziomu cukru we krwi prowadzi do nagłej produkcji dużej ilości insuliny i zamiany węglowodanów w tłuszcz.</p> O żywieniu Mon, 18 Jul 2005 22:07:33 +0200