]> http://fitness-cafe.net pl http://fitness-cafe.net/cwiczenia-rozciagajace-na-rozne-schorzenia-medyczne-joga-dla-leniwych <p>Pozycja 1 na bóle i zawroty głowy, bezsenność, wysokie ciśnienie</p> <p>W pozycji siedzącej na podłodze siad skulny obejmij kolana tak ściśle, jak tylko<br /> to możliwe przyciskając je do klatki piersiowej. Chwyć ręce pod<br /> kolanami. Wdech. Z wydechem skłoń głowę tak, by podbródek włożyć<br /> między kolana. Utrzymaj tę pozycję przez 25 sekund. Oddychaj w tym<br /> czasie głęboko w sposób zrelaksowany. Podnieś głowę i wyprostuj nogi<br /> koniec pozycji.</p> <p>Nerwy z tego rejonu dostarczają krew do głowy,<br /> owłosionej skóry głowy, twarzy, mózgu, ucha wewnętrznego, ucha<br /> środkowego, gruczołu przysadkowego i sympatycznego układu nerwowego.</p> Forma fizyczna i zdrowie Mon, 04 Aug 2008 18:59:01 +0200 http://fitness-cafe.net/zdrowym-byc-zdecyduj <p>Zdrowym być? Zdecyduj!</p> <p>Nie wszyscy doceniają wpływ, jaki mamy na nasze zdrowie. Stresy, przemęczenie, otyłość to prosta droga, by nabawić się kłopotów.<br /> A gdy organizm funkcjonuje nie tak, jak powinien, łykamy tabletkę i czekamy, aż ból czy dyskomfort ustąpi. W ten sposób niwelujemy skutki pozwalając, by przyczyny nadal siały spustoszenie w organizmie.<br /> Mało kto wie, że tak bolesne schorzenie, jak rwa kulszowa, gdy jest zauważona zanim jeszcze dotkliwy ból uniemożliwi normalne funkcjonowanie, może być wyleczona przy pomocy kilku ledwie zabiegów! Ich ilość zależy od tego, jak wcześnie zaczniemy walczyć z chorobą. O jakie zabiegi chodzi? To wysoce specjalistyczne masaże, wykonywane przez pana Jacka Twarowskiego. Wielu ludzi ma go w życzliwej pamięci i myśli o nim z wielką wdzięcznością, bo w ciągu dziesięciu lat swojej działalności pomógł bardzo wielu: starszym, schorowanym, ale także niemowlakom!</p> Inne Tue, 31 Jan 2006 21:19:46 +0100 http://fitness-cafe.net/bole-plecow <p>Bóle pleców<br /> Dolegliwości bólowe kręgosłupa piersiowego wynikają m.in. z dwóch rodzajów schorzeń - syndromu okrągłych pleców i ich odmiany, choroby Scheuermanna, a także z powodu syndromu płaskich pleców. O charakterystykę schorzeń i metody zapobiegania pytamy Jacka Twarowskiego, profesjonalnego masażystę i rehabilitanta. Pacjenci chwalą jego profesjonalizm i ciepły do nich stosunek. Współpracuje z kilkoma warszawskimi szpitalami. Lekarze bez wahania powierzają mu swoich pacjentów.<br /> Na czym polega syndrom okrągłych pleców?<br /> - Kręgosłup piersiowy jest narażony na działanie dużych sił ściskających, szczególnie kiedy jest nadmiernie wygięty ku tyłowi, co następuje w sytuacji gdy się garbimy. Jeśli garbienie się wejdzie w nawyk i staje się ustawiczne, następuje zmiana kształtu kręgów - ulegają spłaszczeniu. W obrazie rentgenowskim oglądane z boku wyglądają jak kliny. Jeśli kręgosłup nie zostanie poddany rehabilitacji, odkształcenia kręgów utrwalą się i nie pomogą żadne ćwiczenia. Choroba Scheuermanna, inaczej nazywana kifozą młodzieńczą jest odmianą choroby krągłych pleców i dotyczy najczęściej dzieci i młodzieży. Pojawia się na skutek wadliwej postawy siedzącej. Winne są niewygodne szkolne ławki i biurka w domach, przy których uczniowie godzinami garbią się nad książkami. W kostnych częściach kręgów tworzą się miękkie ogniska chrzęstnienia wtórnego, znacząco osłabiając odporność kręgów na różnego rodzaju obciążenia - noszenie, skakanie, długie siedzenie w niewygodnej pozycji.</p> Inne Tue, 31 Jan 2006 21:16:45 +0100 http://fitness-cafe.net/pokonac-bol <p>Pokonać ból<br /> Rwa kulszowa - bardzo przykry, ostry, bezlitośnie przeszywający ból, który początkowo może być odczuwany na wysokości pleców, stopniowo przemieszczając się wzdłuż pośladków i bioder, by po tylnej części nogi dotrzeć aż do stopy. Rwa kulszowa powoduje całkowite unieruchomienie, czasem na kilka tygodni. O schorzeniu i sposobach zapobiegania rozmawiamy z Jackiem Twarowskim, profesjonalnym masażystą i rehabilitantem.<br /> Jakie są przyczyny ataku rwy kulszowej?<br /> - Może to być wada postawy, nieprawidłowe podnoszenie czegoś ciężkiego, wykonanie nagłego ruchu czy skrętu tułowia, zmiany zwyrodnieniowe stawów, osteoporoza, ciąża. Ból powstaje na skutek ucisku na nerw kulszowy. Może to być spowodowane wypadnięciem krążka międzykręgowego lub obrzękiem objętych stanem zapalnym powierzchni stawowych. Nerw może być również drażniony wskutek zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. W czasie ciąży rosnący płód może przyciskać nerw do kręgosłupa. Bywa, że przewlekła rwa kulszowa może być spowodowana przez ucisk na nerw kawałka chrząstki odłamanej z uszkodzonego krążka międzykręgowego, ale to rzadkie przypadki. </p> Inne Tue, 31 Jan 2006 21:14:49 +0100 http://fitness-cafe.net/dieta-kapusciana---menu <p><strong>1 dzień:</strong><br /> Tylko zupa i owoce (oprócz bananów). Oczywiście trzeba dużo pić: gorzką herbatę, kawę oraz wodę. </p> <p><strong>2 dzień:</strong><br /> Zupa i warzywa (surowe albo gotowane), najlepiej zielone. Nie wolno jeść: fasoli, grochu i kukurydzy. Na kolację "w nagrodę" ugotujcie lub upieczcie w skórce dwa duże ziemniaki, jednak zjedzcie je bez soli z odrobiną masła. Nigdy ziemniak nie smakował lepiej! Nie wolno jeść w tym dniu żadnych owoców! </p> <p><strong>3 dzień:</strong><br /> Dziś zupa, owoce i warzywa (oprócz ziemniaków i bananów), w dowolnych ilościach. Uwaga, już można odczuć spadek wagi! </p> Dieta kapuściana Tue, 24 Jan 2006 09:10:26 +0100 http://fitness-cafe.net/dieta-oparta-na-zupie-warzywnej-na-bazie-kapusty <p><strong>Dieta kapuściana.</strong> Jest to sprawdzona i przetestowana dieta. Znana też jako dieta szwedzka, dieta kalifornijska, dieta kanadyjska, dieta kosmonautów, dieta Kwaśniewskiego (prezydenta). Zwał jak zwał – ważne, że działa. Do plusow tej diety należy to, że nie prowadzi ona do ciągłego uczucia głodu, im więcej jemy zupy, tym lepsze przynosi efekty. Do minusów należy jej monotonia. </p> <h3>Składniki na zupę:</h3> <ul> <li>1 główka kapusty,</li> <li>6 dużych cebul ze szczypiorem,</li> <li>2 zielone papryki,</li> <li>6-12 świeżych pomidorów (albo 1-2 puszki),</li> Dieta kapuściana Mon, 23 Jan 2006 21:14:49 +0100 http://fitness-cafe.net/zdrowy-sen <p>Dlaczego właściwie musimy spać? Na razie nikt nie potrafi jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Być może natura w procesie ewolucji stworzyła taki sposób na przetrwanie nocy. W każdym razie tak zakładają niektóre teorie naukowe.</p> Forma fizyczna i zdrowie Sun, 31 Jul 2005 20:28:30 +0200 http://fitness-cafe.net/trening-dobrego-samopoczucia <h3>Posłuchaj samego siebie</h3> <p>Nie tylko w sporcie ważny jest trening. Również dobre samopoczucie może zostać wytrenowane i jest to całkiem proste, jeśli posłucha się swojego &quot;instynktu zdrowotnego&quot;.</p> Forma fizyczna i zdrowie Sun, 31 Jul 2005 17:10:29 +0200 http://fitness-cafe.net/dieta-nielaczenia---podstawy <p><strong>Zasada</strong><br /> Zasada działania diety zawiera się w jej nazwie: potrawy są tak przyrządzane i komponowane, aby odciążyć organizm, a szczególnie układ trawienny. Nie chodzi zatem o jedzenie określonych potraw, ale o odpowiednią kombinację składników, z których je gotujemy.<br /> Podstawą jest oddzielenie składników bogatych w węglowodany od tych bogatych w białko. Nacisk położony jest tutaj na pełnowartościowe, bogate w błonnik i nietłuste jedzenie. </p> <p><strong>Jak to działa?</strong><br /> Ludzki układ trawienny jest właściwie przystosowany do tej diety, ponieważ trawienie węglowodanów stawia mu inne wymagania niż trawienie białek . </p> Dieta niełączenia Fri, 29 Jul 2005 20:31:01 +0200 http://fitness-cafe.net/nielaczenie-skladnikow-a-odchudzanie <p><strong>Schudnąć z dietą niełączenia składników</strong><br /> Jeśli chcesz dzięki diecie niełączenia składników pozbyć się w krótkim czasie nadwagi, zaleca się zredukowanie spożywanych porcji jedzenia. W szczególności możesz pożywny obiad skojarzyć z niewielką przekąską lub zupą na kolację. Pomiędzy posiłkami ogranicz się do niewielkich ilości warzyw lub owoców.<br /> <em>Przyjmij realistyczne założenia!</em> Nie daj się uwieść reklamom. Nie należy starać się redukować wagi o więcej niż 1 kilogram tygodniowo. Wszystko ponad ten kilogram jest niezdrowe dla organizmu. Jedz nadal regularnie, ale świadomie i unikaj głodzenia się.</p> Dieta niełączenia Fri, 29 Jul 2005 20:29:45 +0200 http://fitness-cafe.net/dieta-modelujaca-cialo <p>Zawiera wyjątkowo dużo białka. Pomaga spalić zbędne zapasy tłuszczu nagromadzone w organizmie. Ładnie uwypukli mięśnie, wyszczupli talię. Przeznaczona dla pań, które nie lubią się głodzić.</p> Diety Mon, 25 Jul 2005 21:55:13 +0200 http://fitness-cafe.net/sauna-czyli-laznia-finska <p>Sauna, czyli łaźnia fińska, to znany od średniowiecza obyczaj skandynawski. Kąpiele w gorącej parze, połączone z przemiennym nagrzewaniem i ochładzaniem ciała są nie tylko higieniczno-uodporniającym zabiegiem, służą także odprężeniu.</p> Forma fizyczna i zdrowie Sun, 24 Jul 2005 21:41:31 +0200 http://fitness-cafe.net/zapotrzebowanie-energetyczne <p>Poniżej, w tabeli prezentujemy dzienne normy na energię w zależności od płci, wieku i rodzaju aktywności.</p> O żywieniu Sun, 24 Jul 2005 21:21:11 +0200 http://fitness-cafe.net/blonnik <p>Błonnik pokarmowy jest jednym z niezbędnych składników w diecie. Jest on również węglowodanem, ale spełnia odmienną niż one funkcję. Zalicza się go do tzw. substancji balastowych, gdyż nie jest wchłaniany do organizmu i przez to bezpośrednio wykorzystywany.</p> O żywieniu Sun, 24 Jul 2005 20:43:53 +0200 http://fitness-cafe.net/jak-bezpiecznie-i-efektywnie-sie-odchudzac <p>Najlepszym sposobem na utratę wagi jest dieta i zwiększona aktywność fizyczna. Wybierz rodzaj aktywności, która Ci odpowiada i którą możesz łatwo połączyć z Twoim stylem życia.<br /> Ważne jest również wsparcie rodziny lub innej grupy ludzi. Zachęta i wsparcie jest bardzo ważne aby wytrwać w długotrwałym procesie regulacji wagi ciała. Musisz również samemu dbać o pozytywne podejście do tego, co robisz, zachęcaj sam siebie do większego wysiłku. Możesz nawet nagradzać sam siebie drobnymi przyjemnościami, ale pamiętaj: <em>nigdy nie kupuj smakołyków!</em></p> O żywieniu Mon, 18 Jul 2005 22:34:13 +0200